TSS (Training Stress Score) je bodové vyjádření toho, jak moc jste dali tělu „za uši“. Není to jen o kilometrech, ale o tom, jak moc vás trénink vyčerpal.
💡 Hlavní pravidlo
100 bodů TSS = 1 hodina jízdy na vaše absolutní maximum.
⚖️ Čas vs. Intenzita
TSS kombinuje délku tréninku a jeho náročnost.
- Můžete získat 100 bodů za 1 hodinu závodu (vysoká intenzita, krátký čas).
- Můžete získat 100 bodů i za 2,5 hodiny pohodové vyjížďky (nízká intenzita, dlouhý čas).
🚦 Co vám ty body říkají? - 0–50 (Pohoda): Rychlá regenerace, tělo je druhý den ready na cokoli.
- 50–100 (Trénink): Standardní zátěž, druhý den můžete cítit mírnou únavu.
- 100–150 (Záhul): Těžký trénink nebo závod. Nepodceňujte jídlo a spánek!
- 150+ (Extrém): Velmi dlouhý švih. Tělo bude tuhé i 2 dny.
🚩 Proč to sledujeme?
TSS mě (trenérovi) pomáhá hlídat, aby jste se tréninkově nezavařili. Cílem tréninku není mít každý den co nejvíc bodů, ale trefit se do hodnoty, kterou máte v plánu. Jen tak vaše forma poroste!
Pokud máte v Training Peaks ode mne (nebo Tomáše Holuba) naplánovaný trénink a vy nahrajete jeho “absolvování”, spojí se plán a skutečná aktivita do jednoho a je možní zobrazit jakou hodnotu TSS vám trenér naplánoval (sloupec Planned) a jaký výsledek jste odtrénovali (sloupec Completed). Tak se na tyto hodnoty podívejte a sami si zhodnoťte svůj trénink. U některých to sedí, u některých vůbec.