Zatímco TSS vám říká, jak „velký“ byl váš trénink (objem), IF (Intenzitní faktor) vám říká, jak byl těžký. Je to v podstatě „hustota“ vašeho výkonu.
💡 Jednoduché vysvětlení
IF vám říká, na kolik procent svého maxima (FTP) jste trénink odjeli.
• Pokud je váš IF = 1,0, znamená to, že jste jeli celou hodinu přesně na hranici svého maxima.
• Pokud je váš IF = 0,7, jeli jste na 70 % svého výkonu.
🚦 Jak rozumět číslům IF?
• Pod 0,75 (Nízká intenzita): Pohodová vyjížďka, regenerace nebo lehké ZDV. Měli byste být schopni u toho plynule mluvit.
• 0,75 – 0,85 (Střední intenzita): Svižné tempo, dlouhé kopce nebo vytrvalostní švih. Už to trochu „kouše“.
• 0,85 – 0,95 (Vysoká intenzita): Těžký trénink, intervaly nebo velmi ostré tempo. Tady už se moc nemluví.
• 0,95 – 1,05 (Maximální intenzita): Závody (kritéria, časovky) nebo velmi krátké a intenzivní intervaly. Tohle hodně bolí!
⚖️ Proč sledovat IF i TSS najednou?
Představte si dva tréninky, které mají oba 100 TSS:
1. Dlouhý švih: 3 hodiny, IF 0,65. (Byla to dlouhá, ale lehká jízda).
2. Časovka: 1 hodina, IF 1,0. (Byl to sice krátký, ale totální „šrot“).
Díky IF hned poznáte, jaký typ únavy na vás po tréninku čeká.