V sportovního tréninku (zejména v cyklistice, běhu nebo triatlonu) zkratka ZDV znamená Základní Dlouhodobou Vytrvalost.
Jedná se o naprostý základ tréninkové pyramidy. Cílem je budování aerobní kapacity a příprava těla na náročnější zátěž.
Zprávu “Dnes pojedeme ZDV” nejčastěji uslyšíte v zimním přípravném období, kdy budujeme základní vytrvalost, která je nutným základem před intenzivnějšími tréninky.
Co charakterizuje ZDV?
- Nízká intenzita: Cvičení probíhá v tzv. aerobním pásmu (obvykle 60–75 % maximální tepové frekvence). Měli byste být schopni u aktivity plynule mluvit bez zadýchání.
- Dlouhá doba trvání: Jak název napovídá, jde o objemové tréninky, které trvají od desítek minut až po několik hodin (podle sportovní úrovně).
- Metabolické změny: Tělo se při ZDV učí efektivněji využívat tuky jako palivo a šetřit drahocenný svalový glykogen.
- Adaptace: Dochází k posílení srdce (zvětšení systolického objemu)
V ZDV absolvujeme většinu zimních tréninků, protože v zimě se buduje tato dlouhodobá vytrvalost.